Mijn hometrainer goed gebruiken

Een hometrainer is geschikt voor iedereen en neemt niet al te veel plaats in. Ideaal dus om op een rustige manier aan je conditie te werken... Ontdek de tips van onze coach om hem op de juiste manier te gebruiken!

Ontdek de voordelen van dit cardio-apparaat en volg onze tips om te starten met trainen.

#1 Waarom een hometrainer gebruiken?

Een hometrainer is geschikt voor iedereen en dus goed voor het hele gezin. Het is een stevig en compact apparaat dat lang meegaat.

Je traint thuis, zonder afhankelijk te zijn van de weersomstandigheden, het hele jaar door! Op een hometrainer kun je trainen om:

- opnieuw in vorm te raken: het is het ideale apparaat om een goede fysieke conditie te krijgen en je prestaties te verbeteren

- gewicht te verliezen: een hometrainer helpt je om vet te verbranden. Zorg voor een aangepast voedingspatroon tijdens en na je trainingen en je krijgt een strakker figuur

- je hart op een rustige manier te trainen: op die manier verbeter je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen

- je fysiek voor te bereiden: je kunt je spieren trainen zonder risico voor je gewrichten
Op de hometrainer kun je je cardiotraining toespitsen op je onderlichaam (dijen, kuiten en billen).

Als je op het zadel zit, heb je minder last van je "lichaamsgewicht", in vergelijking met de staande positie (zoals op een crosstrainer). De beweging is zachter en belast je gewrichten niet.

#2 De juiste afstelling

Voordat je begint te trainen, is het essentieel om je hometrainer goed af te stellen.
We raden aan om de hoogte van je zadel op heuphoogte af te stellen. Je been moet lichtjes gebogen zijn als je voet op het pedaal rust als het zijn laagste punt bereikt heeft. Bepaalde modellen bieden ook de mogelijkheid om het zadel in de diepte te verstellen en de hoogte van het stuur aan te passen aan de lichaamsbouw van de gebruiker.

#3 De juiste positie

Wil je goed van start gaan, kies dan voor een van de volgende 3 posities, afhankelijk van het doel van je training:

- rechte rug voor een optimaal comfort (vooral aan te raden bij problemen ter hoogte van de onderrug)

- licht gebogen rug voor een goed compromis tussen comfort en trapvermogen

- gebogen rug, voor een sportieve houding waarbij er zoveel mogelijk vermogen vrijkomt om te trappen.

De juiste oefeningen

De basis van je training op de hometrainer is niets meer dan de trapbeweging zelf. Stap op en rijd jezelf in vorm!